Тренировка для рук и бедер

Тренировка для рук и бедер

Рекомендуем вам посмотреть наш новый обучающий видеоролик «Тренировка для рук и бедер» . С его помощью Вы укрепите мышцы и сделаете фигуру стройной.

Как всегда, тренировку начинаем с разминки, это обязательно, ведь проигнорировав ее, можно получить болезненную травму. И так, начинаем наши упражнения. Первое из них - это отжимание на коленках. Оно считается самым эффективным упражнением для разогрева рук, делаем его двадцать пять раз. Теперь берем стульчик, опираемся на него рукой и делаем махи ногой в сторону, ногу следует поднимать горисонтально к полу. На каждую ногу по двадцать повторений.

Дальше снова переходим к рукам. Берем гантели по два или три килограмма весом, если нет гантель, то подойдут литровые бутылки с водой. Теперь поочередно поднимаем их перед собой на уровень глаз, руки при этом должны быть прямые. На каждую руку должно выходить по пятнадцать повторений. Дальше одеваем утяжелители, если их нет, то можно обойтись бе них, только придется делать больше повторений. Опускаемся на пол и делаем махи ногами в положении лежа. При опускании, ноги держим на весу, не дотрагиваясь до второй ноги или пола.

Следуйте советам из видео «Тренировка для рук и бедер» и будьте здоровы!

Лайкнуть видео
Поделиться видео
Комментарии
Люба11.01.2013
Отличное видео
наталья васильевна11.12.2013
Как то ничего не понятно из ролика, я видел здесь гораздо лучие видео.
Катя11.01.2014
Спасибо! Очень доходчиво рассказано и показано.
Александр30.04.2014
Я просмотрел в сети множество видео и прочел не мало статей .В этом видео непременно что-то есть.
Елена14.05.2014
у меня видео не показывает!(((
админ14.05.2014
Елена, попробуйте открыть в другом браузере или возможно вам необходимо обновить Flash Player. Скачать его можно бесплатно с официального сайта.
Андрей16.05.2014
Очень понравилось видео
Людмила (Запорожье)28.05.2014
Фуу, не умеете снимать не беритесь, зря смотрела.
Катя16.06.2014
огромное спасибо за информацию, фотоматериал и ваш труд ! :)
Классно, что есть такие люди...спасибо!!!
По теме
Самое читаемое

Подпишись на новые видео!